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          高考心理調試指南請查收!

          2022-06-07 10:45:13網絡整理



            面對課本出現“看不進去”的狀態,怎么辦?

            這可能是屬于復習備考中出現的“瓶頸期”,指復習到一定程度的時候,好像不見進步反而有退步的現象。但實際情況是,并非毫無進步,而是某部分在進步,某部分在退步,兩者相互抵消了。這時,我們可以:

            1.保持考試信心。

            讓自己情緒冷靜下來后分析自己在學習方法、策略及積極性等方面的原因,并及時地調整復習的進度。

            2.翻閱錯題記錄。

            查漏補缺,將“錯題”進行分類和整理,養成定期翻閱錯題的習慣并找到做錯的原因。對于那些反復錯的題目,我們也可以多做幾遍,加深印象。

            3.積極自我暗示。

            選擇難度適宜的練習試題,不在這段時間去做特別難的任務。同時,我們在給自己積極暗示的時候,也請少用一些否定詞,比如“我不緊張”、“我不害怕”,而是用“我有信心”、“我一定行”,這樣的話我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。

            臨近考試出現緊張情緒怎么辦?

            學會簡單實用的放松方法。

            1.腹式呼吸放松法。

            將一只手放在腹部,讓身體完全處于放松狀態。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,呼吸緩慢,吸氣時間持續3、4秒,感覺腹部慢慢鼓起來,然后,屏住呼吸2秒,再用嘴巴緩慢呼氣,感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外,呼氣的過程約3-4秒。漸進式肌肉放松法:找一個安靜的場所,先使肌肉緊張,保持5-7秒,注意肌肉緊張時所產生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松,并細心體察放松時肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍。

            2.蝴蝶拍技術。

            雙手交叉放在胸前,中指尖放在對側鎖骨下方,指向鎖骨的方向。你可以閉上眼睛,或者半閉上眼。將你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶煽動翅膀一樣,緩慢地、有節奏地交替擺動你的手,比如先左手,后右手。左右各拍一次為一輪,一般8~12輪為一組。盡量保持慢慢、平穩的呼吸,面帶微笑,默念“我現在是安全的”,過程中允許自己的頭腦中自然浮現的各種感受、想法、情境以及身體的各種感覺。拍完一組后停下來,做一次深呼吸,感受當下的體驗和安全感,可以重復上述過程2-3組。

            3.音樂放松法。

            找一段自己最喜歡的音樂傾聽,好的音樂會讓自己的身體和心理上都有很大的變化,可以促進自己的血液循環。讓人肌肉放松,血壓平穩,達到心情寧靜,輕松愉快。

            臨近考試,我需要做哪些準備?

            1.提前做好準備。

            建議同學們提前熟悉考場、考點路線。及時調整心態,適應考試氣氛。

            2.保持自身習慣。

            考生不要為了應考熬夜甚至通宵,這樣的臨時抱佛腳只會產生負面結果。保持規律還包括考試習慣,比如答題順序、策略和技巧等都不要臨時改變。

            3.學會隨機應變。

           。1)仔細周密。在考試時,一定要注意表達準確、考慮周密、書寫規范等,防止不該丟分的題目失分。

           。2)前后補償法。在一場考試中,如果遇到不會的題目,可以先跳過,做完后面容易的題目,再去克服難題。前面的題不會做,后面題的正確率來補償。

           。3)高考期間做到“三不”。不同別人對答案,不討論不會做的題,不找老師解題。不管前面的學科考得如何,都堅持考到最后一科,最后一秒。

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