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          高考前應該吃什么最有營養

          2022-05-26 16:28:12高考網整理



            飲食的原則要順口、衛生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養,但要適量,特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

            1高考前應該吃什么最有營養

            飲食的原則要順口、衛生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類,可以增加蛋白質的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養,但要適量,特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

            為了增加維生素的攝入量,有條件的話,應保證考生每天1斤的水果和蔬菜量,這些食品在選擇上要保證新鮮的,有顏色的。同時,洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素C的攝入量。在水果方面,草莓、獼猴桃、西瓜等也是不錯的選擇。蔬菜最好的是涼拌,這樣可減少油的攝入量。

            煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃?傊,考生平時的飲食習慣不要改變,可按照自己的飲食習慣進行適當的改動,但不要做太大的調整。

            2高考前飲食注意事項

            首先,一日三餐要保證。足量主食、豐富的蛋白質食物以及一定量的蔬菜和水果,關鍵在于營養均衡、清淡。此外,還可以少吃多餐,在早中晚三餐的基礎上增加課間餐和夜宵。

            早餐要以清淡為主,米飯、面包等淀粉類主食不僅要夠量,還應該添些粗糧來平穩血糖,再添加蛋白含量高的食品,比如牛奶、雞蛋,再加點草莓、番茄等水果或蔬菜。

            午餐要相對豐盛些,量要足一點。

            晚餐則應以谷類食物和蔬菜為主,要清淡些、量相對少一點。夜宵要準備容易消化吸收、清淡的食物,可在晚上8時~l0時加餐。

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